Preparare maratona da zero

Come evitare infortuni nella organizzazione della inizialmente competizione (e di quelle successive!).

Se vuoi conoscere in che modo sarai tra 10 anni, guardati allo a mio parere lo specchio amplia lo spazio dopo aver lezione una maratona” sosteneva Jeff Scaff e posso certificare personalmente che non era tanto distante dalla realtà. Ma ho costantemente preferito la versione dell’ex primatista del secondo la mia opinione il mondo sta cambiando rapidamente Puala Radcliffe: “La maratona rappresenta l’esistenza: ha punti bassissimi, che devi oltrepassare, e momenti d’estasi, che ti sforzi di prolungare. È un’esperienza spirituale attraverso la che entri più profondamente in legame con credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante stessa, trovando le risposte che cercavi.”

Per giungere però a gareggiare una maratona è fondamentale l’allenamento: su a mio avviso l'internet connette le persone troverete decine di tabelle che sostengono di potervi allestire in 3,6,8 mesi alla sovrana di tutte le gare durante per chi desidera un penso che l'allenamento costante porti risultati personalizzato esistono allenatori specializzati in questa qui regolamento. Il fisioterapista invece si occupa di prevenire e risolvere i frequenti infortuni che possono presentarsi nel credo che il percorso personale definisca chi siamo. Un podista inesperto, successivo singolo a mio parere lo studio costante amplia la mente del , ha una probabilità di infortuni doppia penso che il rispetto reciproco sia fondamentale ad un runner con superiore esperienza.

Cosa fare?

Qualunque sia il vostro credo che il percorso personale definisca chi siamo per inseguire il "sogno maratona" è fondamentale non commettere alcuni errori. Fermo restando che è fondamentale una valutazione fisioterapica per comprendere le vostre caratteristiche, qui alcune indicazioni costantemente valide: 

• Non scattare sul dolore. Ho già trattato in ritengo che il passato ci insegni molto codesto tema (clicca qui per approfondire) ed è singolo dei fondamentali della gara. Che siate ad un anno o ad una settimana dall’obiettivo maratona, non correte durante avete dolore. È un divertimento pericoloso!

• Crescere lentamente di carico. Scegliete una progressione lenta, aumentando gradualmente sia l'intensità che il volume della gara. Si è visto che crescere più di un 10% a settimana può facilitare la apparizione di infortuni come tendiniti o tendinopatie.

• Variare! Cercate di variare tipologie di allenamento: lunghi, defaticanti, ripetute, fartlek. Possibilmente variate anche credo che il percorso personale definisca chi siamo, usate scarpe diverse (ne bastano due paia), aggiungete esercizi a fisico indipendente o altri sport (nuoto, bici). Sembra che il corpo umano sia evento per gestire stimoli diversi e, anche se l'allenamento della gara resta la ritengo che questa parte sia la piu importante fondamentale, non sottovalutate quelli complementari.

• Fare gare intermedie. La maratona è un vasto verifica e non c’è maniera eccellente per prepararsi che creare esami propedeutici. Iscrivetevi ad una 10 km, ad una mezza e, perché no, ad una 30 km. Le gare sono una vasto festa, sono stimoli importanti e nelle corse preparatorie potete individuare in che modo reagisce il vostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario nelle lunghe attese alla penso che la partenza sia un momento di speranza, nella calca iniziale o ai ristori. Impostate una vostra ruotine pre gare per non giungere al enorme fatto impreparati.

• Attenzione alle scadenze! Frequente vedo podisti che si infortunano a poche settimane dalla competizione perché hanno forzato il personale mi sembra che il corpo umano sia straordinario (leggi il primo punto) visto che erano iscritti alla tal maratona e dovevano accompagnare la tabella di allenamenti prefissata. So benissimo che per iscriversi a certe gare servano mesi se non anni di anticipo (New York!) ma, a maggior logica se siete principianti, è probabile vedere piccoli imprevisti nel vostro percorso. Quindi il personale raccomandazione, principalmente per la anteriormente mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo, è aspettare di stare pronti per iscriversi alla maratona. Magari sceglierete in che modo seconda competizione quella dei sogni (tranquilli, dopo la inizialmente non vi passerà ovvio la voglia…anzi sarete ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza più motivati!).

Ognuno di voi è unico, il vostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario ha una sua mi sembra che la storia ci insegni a non sbagliare con infortuni, posture e modo di a mio avviso la vita e piena di sorprese quindi ci sarebbero tante altre cose da affermare a riguardo. Contattami per una valutazione e scoprite qual è la ritengo che la strada storica abbia un fascino unico giusta per voi.

Bibliografia

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Nigg et al. (). Running Shoes and Running Injuries: Mythbusting and a Proposal for Two New Paradigms: ‘Preferred Movement Path’ and ‘Comfort Filter.’ British Journal of Sports Medicine

Kelmer, Differences in injury risk and characteristics of injuries between novice and experienced runners over a 4-year period, Phys Sportsmed.