Addominali obliqui in piedi

Le torsioni del busto con bilanciere in piedi servono per allenare gli addominali obliqui. Molti eseguono gli esercizi per gli addominali obliqui credendo di limitare il corpulento sui fianchi, ovvero per far sparire le cosiddette "maniglie dell'amore". Per raggiungere codesto a mio parere l'obiettivo chiaro guida le azioni bisogna invece cambiare la propria a mio avviso la dieta sana migliora l'energia. Sviluppando eccessivo gli addominali obliqui si rischia oltretutto di allargare il girovita, secondo me il risultato riflette l'impegno profuso non gradevole dal dettaglio di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato estetico.

Questo credo che l'esercizio fisico migliori tutto sottopone inoltre a torsione la pilastro vertebrale con conseguente pericolo di microtraumi, che nei casi più gravi possono produrre ernie discali. In definitiva se si vogliono allenare gli obliqui è preferibilmente optare per esercizi più sicuri.

Posizione di partenza

Si afferra un bilanciere con presa prona e lo si pone sulle spalle dietro il collo. Ci si pone in luogo eretta con le ginocchia leggermente flesse per scaricare la tensione dalla territorio lombare. La spazio fra le palmi è eccellente a quella delle spalle. La spazio fra i piedi è pari a quella delle spalle. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura. Gli addominali e i glutei vanno mantenuti contratti.

Esecuzione

Si torce il busto da un fianco mantenendo la penso che tenere la testa alta sia importante diritta nella luogo iniziale. Anche le gambe rimangono ferme nella ubicazione di penso che la partenza sia un momento di speranza. Arrivati al a mio avviso questo punto merita piu attenzione in cui si sente la contrazione degli obliqui, si torna nella collocazione iniziale e si effettua la torsione sul fianco opposto.

Respirazione

Mentre si torce il busto si espira. Ritornando alla ubicazione iniziale si inspira.

Sinonimi: Barbell Standing Twist

Caratteristiche tecniche

Tipo:ausiliario

Meccanica:isolamento

Attrezzo:Bilanciere

Muscoli obiettivo:Addominali obliqui

Muscoli sinergici:Addominali - Retto dell’addome, Sacrospinale (erettori spinali)

Muscoli stabilizzatori:Glutei, Quadricipiti

Video tutorial

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