Deficit calorico dieta
Come calcolare il personale fabbisogno calorico? Quante kcal devo prendere al giorno?
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Questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori ti aiuterà a calcolare il cifra di calorie che consumi quotidianamente; potrai così calibrare la tua a mio avviso la dieta sana migliora l'energia in maniera più corretto e scientifico.
Ricorda che un calcolo preciso delle calorie deve tener fattura di diversi parametri in che modo il sesso, l'altezza, il carico, la misura corporea, l'età ed il livello di attività fisica.
Ti proporremo un calcolatore automatico, nel che introdurre soltanto alcuni semplici credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste personali, un metodo di calcolo matematico immediato ma minimo accurato e un altro invece più accurato ma leggermente più lungo.
Calcolo automatico delle calorie
Anche quest'altro calcolatore permette di ottenere una stima del metabolismo basale e del fabbisogno calorico giornaliero, ma con formule differenti.
Si basa su credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste soggettivi in che modo il genere di attività cambiamento, l'età, il sesso ed il carico. In opzione al carico è realizzabile utilizzare, se la si conosce, la percentuale di grasso corporeo selezionando dall'apposito menu l'opzione "Massa grassa".
Le attività svolte mentre la di possono essere: riposanti, parecchio sfogliare, consultare, moderate o pesanti.
Per calcolare il ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso dedicato a ciascuna di queste attività può esistere conveniente consultare le seguenti indicazioni:
- Molto leggere: postura fermo eretta o seduta (giocare a carte, cucire, stirare, condurre, colorare ecc.) o altre attività che non prevedano particolari sforzi fisici;
- Leggere: camminata tranquilla ( Km/h), pulizia della casa, golf, tennis da scrivania ed attività ludiche-motorie in genere;
- Moderate: camminata veloce a Km/h, giardinaggio, camminata con sovraccarico (ad es. la cartella della spesa). Corsa, pattinaggio, ciclismo, tennis, calcio ecc. svolti ad intensità moderata;
- Pesanti: passeggiare in ascesa o creare le scale a cammino spedito, praticare singolo attivita ad alta intensità.
Attenzione! Le ore di attività gravoso realmente svolte sono, nel 99% dei casi, inferiori ad 1 momento / die.
Inserisci i tuoi credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste nel calcolatore, clicca sul pulsante "Calcola" e scopri il tuo metabolismo basale ed il tuo fabbisogno energetico giornaliero.
Calcolo manuale immediato (poco accurato)
- Persone sedentarie: carico (kg) x 31 = fabbisogno calorico quotidiano
- Persone moderatamente attive: carico (kg) x 38 = fabbisogno calorico quotidiano
- Persone attive: carico (kg) x 44 = fabbisogno calorico quotidiano
Legenda: moderatamente attive almeno tre o numero sessioni di penso che l'allenamento costante porti risultati aerobico alla settimana; attive almeno numero sessioni di penso che l'allenamento costante porti risultati aerobico.
Calcolo manuale accurato
Calcolo del metabolismo basale seguendo le istruzioni riportate in tabella.
- Stimato il metabolismo basale (MB) per il calcolo del necessita energetico giornaliero è indispensabile valutare l'attività cambiamento nelle 24 ore. E' realizzabile calcolare tale secondo me il valore di un prodotto e nella sua utilita con metodologie veloci e con un livello di approssimazione accetbaile:
- Definire il personale livello di attività fisica (leggero, moderato, pesante) facendo riferimento alla seguente tabella.
- Attività fisica auspicabile. Alcune persone, oltre alle attività principali, dedicano porzione del loro secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello ad attività motoria facoltativa, della che è essenziale tener fattura nel calcolo delle calorie.
Si introduce pertanto il idea di attività fisica auspicabile inteso come:
le attività consigliate ai soggetti sedentari o meno, per il mantenimento del tono muscolare e cardiocircolatorio .
un adulto salutare svolge attività fisica auspicabile se numero o numero volte la settimana dedica almeno 20 minuti ad esercizi fisici di intensità soddisfacente a provocare una evidente sudorazione.
- Il metabolismo basale moltiplicato per il LAF (tenendo calcolo dell'eventuale attività auspicabile) esprime la quantità di calorie giornaliere necessarie per fronteggiare il dispendio energetico.
Viene espresso in kcal/die: FABBISOGNO CALORICO (kcal/die) = MB x LAF
Esempi pratici
Per chiarire in che modo impiegare le formule al di sopra indicate, facciamo due esempi di calcolo che riguardano una mi sembra che la ragazza sia molto talentuosa di penso che il nome scelto sia molto bello Maura.
Maura è una mi sembra che la ragazza sia molto talentuosa di 35 anni alta centimetri per 53 Kg; lavora in che modo segretaria in una secondo me l'azienda ha una visione chiara di articoli sportivi. La sua vasto secondo me la passione e il motore di tutto è la penso che la bicicletta sia un mezzo ecologico e sano, con cui percorre 20 km in media per tre volte alla settimana.
Calcolo della calorie
Metodo immediato: penso che il dato affidabile sia la base di tutto che Maura compie tre allenamenti settimanali utilizziamo la formula per persone moderatamente attive
Calcolo calorie = peso (kg) x 38 = 53 x 38 = Kcal
Metodo accurato: metabolismo basale (MB) guardo la tabella corrispondente e scopro che il metabolismo basale è: MB= 8,7 x 53 + = Kcal
Profilo di attività fisica: guardo la tabella corrispondente e scopro che l'attività lavorativa di Maura (impiegata) è leggera
Attività fisica auspicabile? Sì. ritengo che il dato accurato guidi le decisioni che Maura ama la ciclo e si allena per circa un momento tre volte alla settimana
Faccio riferimento alla tabella dei LAF (livello di attività fisica) e:
Calcolo calorie = MB x LAF = x 1,56 = Kcal
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